التدريب والأداء • 5 دقائق
عندك يومين فقط؟ هل تقدر تبني عضلات وتزيد قوتك؟
الجدول الواقعي أفضل من خطة مثالية لا تستطيع الالتزام بها. خلّينا نفرّق بين عدد زيارات النادي وجودة التدريب.
AL ZAEEM ACADEMY • EST. 2003
أكاديمية الزعيم
العلم وراء العضلة
مقالات مبسطة عن التغذية والتمرين، مع مراجع علمية.
TRAINING & NUTRITION • 2026
ابدأ بالأساسيات
ثلاثة عشر مقالاً عن التدريب والتغذية والمكملات، مع روابط الدراسات وشرح قوتها وحدودها.
التدريب والأداء • 5 دقائق
راجع بعد انقطاع… ترجع لأوزانك القديمة ولا تبدأ أخف؟
خبرتك السابقة مفيدة، لكن أول حصة ليست اختباراً لإثبات أنك لم تتغيّر.
التدريب والأداء • 5 دقائق
أول شهر بالنادي: على شو تركّز قبل زيادة الأوزان؟
لا تحتاج أن تعرف كل الأجهزة من أول يوم. تحتاج بداية واضحة تعرف كيف تكررها.
التدريب والأداء • 5 دقائق
الكارديو يضيّع العضلات… حقيقة ولا مبالغة؟
القوة واللياقة ليستا خصمين. المهم كيف تجمع التدريبين بحسب هدفك وقدرتك على التعافي.
التغذية الرياضية • 6 دقائق
البروتين لبناء العضلات
كم تحتاج فعلاً؟ ومتى يصبح الواي بروتين خياراً عملياً لا ضرورة يومية؟
الأحماض الأمينية • 6 دقائق
هل تحتاج EAA حقاً؟
مهمّة للجسم بالتأكيد… لكن هل تحتاج شراء عبوة إضافية إذا بروتينك كافٍ؟
NEW RESEARCH • OCT 2026
3 دراسات جديدة تحت المجهر
قراءة عملية للدراسات؛ ما الذي وجدته فعلاً، وما الذي لا نستطيع الجزم به؟
المكملات الرياضية • 5 دقائق
البيتا ألانين: متى يفيد فعلاً؟
مكمل قد يخدم الجهود الشديدة المتكررة، لكن هل يرفع القوة والتضخم لكل لاعب؟
الفيتامينات والمعادن • 5 دقائق
فيتامين D: هل يزيد قوة العضلات؟
الفرق بين تعويض نقص مهم للصحة وتناول فيتامين بلا حاجة بحثاً عن عضلات أقوى.
التغذية الرياضية • 5 دقائق
البروتين قبل التمرين أم بعده؟
هل تحتاج تخاف من ضياع «النافذة الذهبية» بعد آخر مجموعة؟
NEW ARTICLES • NOVEMBER 2026
من الأبحاث إلى خطة التدريب
ثلاث مقالات جديدة: التنشيف، والمعادن، والتضخيم. معلومات عملية مع الدراسات والحدود العلمية.
تكوين الجسم • 8 دقائق
التنشيف بدون خسارة عضلات: ما الذي يحمي الكتلة العضلية؟
التنشيف لا يعني تجويع نفسك: كيف تجمع العجز المعتدل والمقاومة والبروتين للحفاظ على العضلات قدر الإمكان؟
الفيتامينات والمعادن • 9 دقائق
الحديد والمغنيسيوم للرياضيين: متى تحتاجهما فعلاً؟
هل التعب والتشنج يعنيان نقص الحديد أو المغنيسيوم؟ نراجع الدراسات، والفحوص، ومتى لا يكون المكمل مبرراً.
التغذية الرياضية • 8 دقائق
التغذية أثناء التضخيم: هل الأكل أكثر يعني عضلات أكثر؟
الفائض المعتدل، كفاية البروتين والكربوهيدرات، ومراقبة زيادة الوزن بدل التضخيم العشوائي.
OUR STANDARD
تعرّف على مدربيناالمصداقية قبل التسويق
مقالات موثقة بالمراجع العلمية، ونوضح فيها ما تثبته الأدلة وما لا تثبته.